Les bandes de résistance, un nouvel outil de musculation

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Les bandes élastiques vous permettent de faire de la musculation en appliquant une tension continue aux muscles. Elles ont l’avantage d’être très légeres et faciles à transporter. Les bandes de résistances élastiques sont l’accessoire idéal pour se muscler à la maison ou sur la route, et sont encore rarement utilisées par le grand public. Maintenant, ils apparaissent sous la forme de cercles de latex plats et sans un brin de fil. Il existe également des rubans en thermoplastique, mais ils ont généralement un point de rupture inférieur.

Avant d’ajouter ce produit à votre équipement d’entraînement à domicile, veuillez comprendre comment choisir des bandes de résistance pour un entraînement en force.

H2 :  Quel intérêt d’avoir des bandes élastiques en musculation ?

Plus vous tirez sur l’élastique, plus la tension est élevée et plus l’élastique tentera de restaurer sa forme d’origine. Par conséquent, l’élément élastique génère une résistance progressive. En musculation, cela diffère de la résistance constante inhérente au poids corporel ou à l’exercice avec des haltères. Par conséquent, l’utilisation de bandes élastiques pour exercer les muscles peut vous donner une force et une résistance variables à chaque exercice.

En d’autres termes, si la sangle est fixée à un point fixe tel qu’une barre ou une crémaillère, sa résistance augmentera à mesure qu’elle s’étire. En raison de ces performances spéciales, les bandes élastiques utilisées pour l’entraînement en force peuvent être utilisées pour rendre l’exercice plus difficile à contrôler, ce qui nécessitera plus de puissance de la part de l’utilisateur, entraînant une plus grande croissance musculaire.

H2 : Les avantages d’avoir des bandes élastiques de musculation

Les bandes élastiques sont très pratiques en raison de leur petite taille et de leur légèreté. Le fait qu’ils soient faciles à transporter leur donne un grand avantage lors de l’exercice ou des voyages à l’extérieur.

Ils facilitent l’entraînement sans avoir à aller au gymnase. Pour les transporter, il vous suffit de les enrouler vous-même afin qu’ils n’occupent au final qu’environ 15 centimètres carrés. La machine de perte de poids compacte peut être facilement rangée dans les sacs à main de ces dames, ou même dans les grandes poches de ces messieurs.

H2 : Pouvoir travailler tous les muscles avec un seul kit de musculation

La bande de musculation élastique à un autre avantage : le fait de pouvoir faire travailler un nombre impressionnant de muscles tout en douceur. Des jambes aux épaules, vous allez pouvoir solliciter n’importe quelle partie de votre corps en vous musclant avec ces bandes. Et comme la nature d’un élastique a tendance à amortir chaque tirage ou chaque poussée, le travail musculaire ne sera pas traumatisant pour vos articulations.

Elles peuvent à la fois retenir un mouvement et servir de bande de résistance musculatrice pour le rendre plus difficile à réaliser ou encore vous aider à finir une série plus longue que d’habitude aux tractions ou aux dips. C’est un peu comme si vous vous entrainiez avec un sparring partner ou un ami qui vous aiderait lors de vos séances de muscu.

H2 : Un rapport qualité prix irréprochable pour faire son sport à la maison

Bon marché, ils sont également un excellent moyen d’accompagner votre exercice pour vous améliorer plus rapidement. En investissant environ 15 euros dans une ceinture de musculation, vous bénéficierez d’accessoires puissants, entièrement fonctionnels et d’un bon rapport qualité-prix.

Si l’espace est insuffisant et / ou le budget est limité, se muscler à la maison n’est pas une tâche facile.

Par conséquent, les bandes de résistance sont une excellente opportunité pour tous ceux qui souhaitent se muscler à bas prix.

Astuces pour progresser en musculation

Astuces pour progresser en musculation

La musculation a de nombreux effets sur ses pratiquants. Elle permet non seulement de sculpter le corps, mais participe aussi au bien-être et à l’équilibre ces derniers. La plupart des adeptes de musculation désirent obtenir des résultats très rapidement et emploient pour cela des techniques qui ne sont pas toujours appropriés pour atteindre leurs objectifs. Voici quelques astuces pour vous aider à progresser assez rapidement.

La périodisation

La périodisation est une méthode qui consiste à alterner les différents éléments intervenant dans l’entrainement. Cette technique peut vous permettre d’atteindre de façon très rapide les objectifs que vous vous fixez en musculation.
Pour cela, vous devrez procéder à la variation du nombre de vos répétitions.

Il est conseillé d’augmenter ou de réduire le nombre de vos séances. Cela permettra d’alterner les différentes phases dont ont besoin vos muscles pour se développer.

Travaillez votre force

Pour avoir des muscles forts et fermes, il faut que ces derniers soient stimulés de manière fréquente. Cela se fait généralement en portant une lourde charge sur une période plus ou moins longue. En effet, lorsque vous portez des poids lourds, cela engendre des modifications au niveau de vos muscles ainsi qu’à leur enveloppe. Cela entraine après un processus d’adaptation, une reconstruction des fibres musculaires. Celles-ci deviennent plus épaisses, fermes et fortes.

Par ailleurs, il convient de souligner qu’il faut augmenter les charges au fur et à mesure que vous observez des résultats sur votre corps. Cela évitera de stagner. Vous pouvez essayer le programme 5 jours pour plus d’efficacité.

Alimentez-vous bien

L’alimentation joue également un rôle très important en musculation. Si vous voulez que votre masse musculaire augmente très vite, il vous faudra associer à vos séances d’exercices une alimentation très variée et pleine de calories et de protéines. Ainsi, si vous souhaitez favoriser l’anabolisme musculaire, il vous faudra consommer de façon quotidienne entre 2 et 2,2 grammes de protéines par kilo du poids de votre corps. Il est pour cela conseillé de manger beaucoup si vous souhaitez prendre du muscle, car le contraire ne pourra produire qu’une stagnation.

Le repos

Le repos est une phase très importante pour progresser en musculation. Il convient de l’observer si vous souhaitez obtenir des résultats très rapides. Si pour muscler le corps, il convient de faire des exercices pour le stimuler, pour que les muscles se développent comme il se doit, il faut que vous vous reposiez. Dans le cas où vous vous entrainez de façon excessive, vous risquerez de stagner, de régresser ou d’avoir des déchirures durant un entrainement.

La prise des suppléments et compléments alimentaires

Ce sont des éléments qui apportent à l’organisme des nutriments qu’une alimentation classique ne peut produire. Ils apportent à l’organisme des acides aminés, des protéines pour faciliter la digestion ainsi que des minéraux utiles à la construction des muscles. L’utilisation des compléments alimentaires aidera à accélérer votre progression et à atteindre des objectifs très rapidement.

Prévenir les douleurs musculaires

prevention douleurs musculaires courbatures

Les douleurs musculaires comme les Torticolis, les contractures, les lumbagos… peuvent être pénibles et véritablement handicapants. Contrairement à ce que l’on peut penser, les courbatures ne sont pas forcément bon signe. Dans cet article, nous allons énumérer cinq conseils pour vous aider à mettre en place une routine efficace pour prévenir les tensions musculaires et éviter les courbatures à long terme.

Le jus de cerise

Dans au moins deux études britanniques, il a été démontré que le jus de cerise accélère la guérison des muscles douloureux provoqués par l’exercice physique. Les scientifiques pensent que les flavonols, les antioxydants et les autres anti-inflammatoires contenus dans le jus de cerise aident à prévenir les douleurs musculaires lors d’un exercice intense. Boire au moins deux verres de jus de cerise par jour augmentera votre taux métabolique et vous rendra moins susceptible à vous irriter facilement.

Les douches chaudes

Si vous voulez soulager vos muscles endoloris, essayez d’ajouter quelques douches chaudes à votre programme quotidien. Une douche chaude aide à augmenter la circulation sanguine et à stimuler votre système immunitaire. En renforçant votre système immunitaire, vous augmentez également votre capacité à guérir plus rapidement et à réduire l’inflammation.

Les étirements

Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux est un soulagement rapide du stress musculaire par un étirement du muscle. Essayez de varier au maximum les étirements et essayez de les intégrer à votre routine. Un étirement avant une activité sportive intense peut prévenir l’irritation musculaire et les courbatures. La marche peut-être une forme d’étirement.Essayez de marcher quelques minutes après avoir terminé une tâche stressante ou une activité physique intense.

Une alimentation saine

Bien manger peut aider à prévenir toute inflammation ou douleur musculaire. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’ils consomment beaucoup trop d’aliments trop sucrés, trop salés, trop gras et trop caloriques. En supprimant ce type d’aliments et en buvant régulièrement de l’eau, vous pouvez réduire l’inflammation et profiter d’une journée plus productive.

Les massages

Un bon massage sur les zones douloureuses vous aidera à soulager la douleur musculaire et vous donnera un réel soulagement psychologique. Les massages peuvent également vous aider à réduire le stress, ce qui est une autre façon d’éviter l’apparition de muscles douloureux.

En suivant ces 5 conseils, vous pouvez éviter que les douleurs qui surviennent lors de vos séances d’entraînement ne se produisent. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à traiter vos muscles endoloris et à les maintenir au meilleur de leur forme pour le reste de votre vie.

Comment le Pilates permet d’éliminer le mal de dos

Le Pilates pour soulager le mal de dos

Les facteurs du mal de dos

Selon l’Organisation mondiale de la santé, au moins 85 % des gens connaîtront au moins un épisode de mal de dos au cours de leur vie. Ce type de douleur est l’une des causes les plus fréquentes d’absence du travail. Et ces blessures sont généralement causées par des postures et des positions excessives dans l’environnement de travail.

Les personnes les plus sujettes au mal de dos sont regroupées par facteurs de risque. Il s’agit des groupes d’âge vulnérables (entre 30 et 50 ans), du sexe (les femmes sont plus enclines que les hommes), de la posture (ceux qui cultivent une posture inélégante et mal soignée), de la condition physique (les sédentaires souffrent davantage), des professions à risque (les travailleurs de la construction, les grutiers, les conducteurs de pelleteuses, les ouvriers non qualifiés).

En outre, il faut tenir compte des facteurs psychologiques qui peuvent affecter la qualité de la posture. Les personnes soumises à un stress important, qui ont des réactions physiques régies par des émotions et des fluctuations d’humeur, ont tendance à souffrir davantage de maux de dos.

Le mal de dos est la façon dont le corps proteste contre le stress et impose un ralentissement général des activités. En outre, de nombreuses personnes soumises à une pression constante pendant de longues périodes, sans repos adéquat ni vacances, et qui ont un sommeil de mauvaise qualité, ont tendance à ne pas prêter attention aux besoins du corps et ont des difficultés à avoir une sensibilité suffisante pour sentir quand elles doivent faire plus attention à leur propre santé.

Pour éviter les problèmes à l’avenir, il faut mettre en place des stratégies de prévention, dont l’une passe par une forme d’exercice physique. L’une d’entre elles est souvent recommandée : la méthode Pilates. La pratique régulière du Pilates permet un renforcement des muscles responsables d’une bonne posture et évite les blessures courantes, telles que tendinites, scolioses, douleurs dorsales, cervicalgies, entre autres.

La pilates pour éradiquer le mal de dos

Les bienfaits du Pilates

Les tendinites, par exemple, ont une cause mécanique et sont dues à des efforts répétitifs et prolongés. Une mauvaise préparation physique peut prédisposer les tendons à une inflammation plus rapide. Un entraînement Pilates axé sur une bonne mobilité articulaire, le renforcement des muscles entourant les principales articulations sollicitées et des étirements doux peuvent prévenir l’apparition de cette pathologie. Un muscle bien conditionné et travaillé protège les tendons contre les inflammations récurrentes.

Dans le cas d’une scoliose acquise, son apparition est due au maintien d’une mauvaise posture pendant une longue période. L’environnement de travail, ainsi que l’entraînement physique, seront considérés comme importants dans la prévention de cette pathologie. La déviation de la colonne vertébrale en « S » peut provoquer de fortes douleurs et limiter considérablement la qualité de vie de l’individu. Dans l’entraînement du Pilates, il est possible non seulement de prévenir l’apparition d’une scoliose, mais dans la plupart des cas, celle-ci peut également être traitée par des exercices de force en stimulant le côté le plus faible du corps.

Dans le cas des maux de dos, la douleur la plus fréquente chez les travailleurs, il s’agit de lésions tissulaires ou chroniques, où, en raison d’efforts excessifs, de mouvements brusques ou d’une mauvaise posture, l’apparition de la douleur se fait de manière progressive et invalidante.

Dans ces cas, le Pilates vise à fournir une bonne condition physique, en intégrant le corps et l’esprit, en améliorant et en augmentant l’amplitude et la capacité de mouvement, la force de travail, le contrôle et l’équilibre musculaire, en diminuant ou en éteignant les périodes de douleur.

La méthode corrige la posture et améliore la fonction musculaire, permettant une vie plus saine et sans douleur.

Dans les cervicalgies (douleurs dans la région cervicale), une simple contracture musculaire dans le cou (torticolis) peut provoquer de nombreuses douleurs. Les symptômes vont de la raideur musculaire à une altération de la posture due à la douleur, en passant par des changements de mobilité. La douleur se manifeste dans le cou, mais peut irradier vers les épaules et les membres supérieurs. En prévention, le Pilates permet d’éviter les crises grâce à des exercices de respiration, de mobilisation de la région et de renforcement musculaire afin d’établir le bon alignement des vertèbres cervicales.

Ce type de douleur est très fréquent dans les travaux plus sédentaires (position assise) où il y a un alignement incorrect des épaules et de la tête, une cyphose dorsale accrue (position de la bosse), une lordose cervicale (avance de la tête) et une tension accrue des muscles du cou.

Le Pilates permet de détendre les muscles et de prendre conscience de son corps afin que l’individu puisse détecter quand il surcharge ses cervicales.