Comment le Pilates permet d’éliminer le mal de dos

Le Pilates pour soulager le mal de dos

Les facteurs du mal de dos

Selon l’Organisation mondiale de la santé, au moins 85 % des gens connaîtront au moins un épisode de mal de dos au cours de leur vie. Ce type de douleur est l’une des causes les plus fréquentes d’absence du travail. Et ces blessures sont généralement causées par des postures et des positions excessives dans l’environnement de travail.

Les personnes les plus sujettes au mal de dos sont regroupées par facteurs de risque. Il s’agit des groupes d’âge vulnérables (entre 30 et 50 ans), du sexe (les femmes sont plus enclines que les hommes), de la posture (ceux qui cultivent une posture inélégante et mal soignée), de la condition physique (les sédentaires souffrent davantage), des professions à risque (les travailleurs de la construction, les grutiers, les conducteurs de pelleteuses, les ouvriers non qualifiés).

En outre, il faut tenir compte des facteurs psychologiques qui peuvent affecter la qualité de la posture. Les personnes soumises à un stress important, qui ont des réactions physiques régies par des émotions et des fluctuations d’humeur, ont tendance à souffrir davantage de maux de dos.

Le mal de dos est la façon dont le corps proteste contre le stress et impose un ralentissement général des activités. En outre, de nombreuses personnes soumises à une pression constante pendant de longues périodes, sans repos adéquat ni vacances, et qui ont un sommeil de mauvaise qualité, ont tendance à ne pas prêter attention aux besoins du corps et ont des difficultés à avoir une sensibilité suffisante pour sentir quand elles doivent faire plus attention à leur propre santé.

Pour éviter les problèmes à l’avenir, il faut mettre en place des stratégies de prévention, dont l’une passe par une forme d’exercice physique. L’une d’entre elles est souvent recommandée : la méthode Pilates. La pratique régulière du Pilates permet un renforcement des muscles responsables d’une bonne posture et évite les blessures courantes, telles que tendinites, scolioses, douleurs dorsales, cervicalgies, entre autres.

La pilates pour éradiquer le mal de dos

Les bienfaits du Pilates

Les tendinites, par exemple, ont une cause mécanique et sont dues à des efforts répétitifs et prolongés. Une mauvaise préparation physique peut prédisposer les tendons à une inflammation plus rapide. Un entraînement Pilates axé sur une bonne mobilité articulaire, le renforcement des muscles entourant les principales articulations sollicitées et des étirements doux peuvent prévenir l’apparition de cette pathologie. Un muscle bien conditionné et travaillé protège les tendons contre les inflammations récurrentes.

Dans le cas d’une scoliose acquise, son apparition est due au maintien d’une mauvaise posture pendant une longue période. L’environnement de travail, ainsi que l’entraînement physique, seront considérés comme importants dans la prévention de cette pathologie. La déviation de la colonne vertébrale en « S » peut provoquer de fortes douleurs et limiter considérablement la qualité de vie de l’individu. Dans l’entraînement du Pilates, il est possible non seulement de prévenir l’apparition d’une scoliose, mais dans la plupart des cas, celle-ci peut également être traitée par des exercices de force en stimulant le côté le plus faible du corps.

Dans le cas des maux de dos, la douleur la plus fréquente chez les travailleurs, il s’agit de lésions tissulaires ou chroniques, où, en raison d’efforts excessifs, de mouvements brusques ou d’une mauvaise posture, l’apparition de la douleur se fait de manière progressive et invalidante.

Dans ces cas, le Pilates vise à fournir une bonne condition physique, en intégrant le corps et l’esprit, en améliorant et en augmentant l’amplitude et la capacité de mouvement, la force de travail, le contrôle et l’équilibre musculaire, en diminuant ou en éteignant les périodes de douleur.

La méthode corrige la posture et améliore la fonction musculaire, permettant une vie plus saine et sans douleur.

Dans les cervicalgies (douleurs dans la région cervicale), une simple contracture musculaire dans le cou (torticolis) peut provoquer de nombreuses douleurs. Les symptômes vont de la raideur musculaire à une altération de la posture due à la douleur, en passant par des changements de mobilité. La douleur se manifeste dans le cou, mais peut irradier vers les épaules et les membres supérieurs. En prévention, le Pilates permet d’éviter les crises grâce à des exercices de respiration, de mobilisation de la région et de renforcement musculaire afin d’établir le bon alignement des vertèbres cervicales.

Ce type de douleur est très fréquent dans les travaux plus sédentaires (position assise) où il y a un alignement incorrect des épaules et de la tête, une cyphose dorsale accrue (position de la bosse), une lordose cervicale (avance de la tête) et une tension accrue des muscles du cou.

Le Pilates permet de détendre les muscles et de prendre conscience de son corps afin que l’individu puisse détecter quand il surcharge ses cervicales.