Prévenir les douleurs musculaires

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Les douleurs musculaires comme les Torticolis, les contractures, les lumbagos… peuvent être pénibles et véritablement handicapants. Contrairement à ce que l’on peut penser, les courbatures ne sont pas forcément bon signe. Dans cet article, nous allons énumérer cinq conseils pour vous aider à mettre en place une routine efficace pour prévenir les tensions musculaires et éviter les courbatures à long terme.

Le jus de cerise

Dans au moins deux études britanniques, il a été démontré que le jus de cerise accélère la guérison des muscles douloureux provoqués par l’exercice physique. Les scientifiques pensent que les flavonols, les antioxydants et les autres anti-inflammatoires contenus dans le jus de cerise aident à prévenir les douleurs musculaires lors d’un exercice intense. Boire au moins deux verres de jus de cerise par jour augmentera votre taux métabolique et vous rendra moins susceptible à vous irriter facilement.

Les douches chaudes

Si vous voulez soulager vos muscles endoloris, essayez d’ajouter quelques douches chaudes à votre programme quotidien. Une douche chaude aide à augmenter la circulation sanguine et à stimuler votre système immunitaire. En renforçant votre système immunitaire, vous augmentez également votre capacité à guérir plus rapidement et à réduire l’inflammation.

Les étirements

Parfois, tout ce dont nous avons besoin pour nous sentir mieux est un soulagement rapide du stress musculaire par un étirement du muscle. Essayez de varier au maximum les étirements et essayez de les intégrer à votre routine. Un étirement avant une activité sportive intense peut prévenir l’irritation musculaire et les courbatures. La marche peut-être une forme d’étirement.Essayez de marcher quelques minutes après avoir terminé une tâche stressante ou une activité physique intense.

Une alimentation saine

Bien manger peut aider à prévenir toute inflammation ou douleur musculaire. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu’ils consomment beaucoup trop d’aliments trop sucrés, trop salés, trop gras et trop caloriques. En supprimant ce type d’aliments et en buvant régulièrement de l’eau, vous pouvez réduire l’inflammation et profiter d’une journée plus productive.

Les massages

Un bon massage sur les zones douloureuses vous aidera à soulager la douleur musculaire et vous donnera un réel soulagement psychologique. Les massages peuvent également vous aider à réduire le stress, ce qui est une autre façon d’éviter l’apparition de muscles douloureux.

En suivant ces 5 conseils, vous pouvez éviter que les douleurs qui surviennent lors de vos séances d’entraînement ne se produisent. Il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour commencer à traiter vos muscles endoloris et à les maintenir au meilleur de leur forme pour le reste de votre vie.